Витамин D и всичко, което трябва да знаете за него

Витамин D и всичко, което трябва да знаете за него

Всъщност витамин D не е витамин, а D-хормон, който е незаменим компонент в нашия живот. Във всички случаи не бива да се подценява значението на витамин D за пълноценното развитие на организма и здравето като цяло. Той помага за формирането на здрава костна система на бебето.                                                                                                                            

Защо тялото се нуждае от витамин D?

  1. Той подпомага усвояването на калция, запазването на костната структура и предотвратяването на остеопороза.
  2. Повишава имунитета и помага в борбата с инфекциите.
  3. Подобрява паметта и когнитивната функция като цяло.
  4. Нормализира кръвното налягане и помага в борбата с атеросклерозата.
  5. Профилактика на затлъстяване и диабет тип 2.
  6. Подобрява качеството на кожата и косата, намалява проявите на псориазис.
  7. Предотвратяване на развитието на рак (черва, млечни жлези и други локализации).
  8. Подобрява мъжката и женската плодовитост.

По какъв начин витамин D постъпва в тялото?

Подобно на други витамини и този може да се набавя с храна, но само в малко количество – около 20%, при нормално функциониране на стомашно-чревния тракт. За сравнение, за да получите необходимото количество витамин D, трябва да пиете 8-10 чаши обогатено мляко на ден.

В кои храни се намира:

  • млечни продукти, особено извара и сирене;
  • зеленчуци и масло;
  • сурови яйчни жълтъци;
  • повечето морски дарове, включително рибен черен дроб (особено камбала, треска);
  • мазни риби – херинга, риба тон, скумрия, скумрия (както и рибено масло);
  • картофи, магданоз;
  • гъби;
  • семена и ядки;
  • овесена каша;
  • коприва, глухарче, хвощ, люцерна.

Въпреки това, слънцето е най-добрият източник на този витамин.

Условия за получаването на витаним D:

– светла кожа;

– ранна възраст;

– излагане на слънце от 12:00 до 16:00 часа;

– липса на слънцезащитен крем върху кожата (противопоказан от козметолозите).

Как можете да разберете нивата на хормон D?

Направете анализ на общо 25-OH витамин D (калциферол) чрез взимане на кръв от вената на празен стомах.

Кога трябва да тествате своя D-хормон?

  • При затлъстяване, метаболитен синдром.
  • При заболявания на стомашно-чревния тракт.
  • На възраст над 60 години.
  • С анамнеза за фрактури.
  • По време на бременност и кърмене.
  • Деца и възрастни с тъмен тен на кожата.
  • С хронично бъбречно заболяване.
  • С чернодробна недостатъчност.

При чести инфекциозни заболявания, неконтролирана хипертония, трудно коригираща хиперхолестеролемия, диабет тип 2, проблеми с кожата и настроението.

Препаратите с витамин D могат да се използват за профилактика и лечение, но само под наблюдението на ендокринолог.